STRES---- STRESSZ

 

 

 

Cum raspundeti la stres?

 

Stresul reflecta discrepanta intre solicitarile la care este supusa o persoana si capacitatea persoanei  de a raspunde cu suuces acestora. Psihologul T.S. Langner a imaginat o scala compusa din 22 de itemi cu ajutorul careia puteti afla cat de bine raspundeti situatiilor stresante.

Alegeti varianta de raspuns adevarata in cazul dvs.

1.De mai mult timp ma simt peste masura de slabit.
1 - Da
2 - Nu
2.Am avut perioade in care ma simteam depasit de situatie.
1 - Da
2 - Nu
3.Care este in general starea dvs psihica?
1 - Excelenta
2 - Buna
3 - Proasta
4 - Foarte proasta
4.Adesea simt ca "ma ia cu calduri"
1 - Da
2 - Nu
5.Ati suferit de palpitatii?
1 - Adesea
2 - Uneori
3 - Niciodata
6.Aveti pofta de mancare?
1 - Slaba
2 - Normala
3 - Buna
4 - Prea buna
7.Sunt atat de obosit incat nu pot sta nici macar pe scaun.
1 - Da
2 - Nu
8.Sunteti tipul de om care isi face griji din orice?
1 - Da
2 - Nu
9.Ati avut dificultati de respiratie (fara a face o munca grea)?
1 - Adesea
2 - Uneori
3 - Niciodata
10.Ati avut accese de nervozitate (iritare, tensiune psihica)?
1 - Adesea
2 - Uneori
3 - Niciodata
11.Ati avut stari de lesin?
1 - Niciodata
2 - Foarte rar
3 - Rar
12.Intampinati dificultati cand incercati sa adormiti sau sa ramaneti treaz?
1 - Adesea
2 - Uneori
3 - Niciodata
13.Va deranjeaza aciditatea gastrica (concomitent mai multe zile)?
1 - Da
2 - Nu
14.Aveti memorie buna?
1 - Da
2 - Nu
15.S-a intamplat sa aveti "transpiratii reci"?
1 - Adesea
2 - Uneori
3 - Niciodata
16.Va tremura vizibil mainile?
1 - Adesea
2 - Uneori
3 - Niciodata
17.Aud zgomote in cap tot timpul.
1 - Da
2 - Nu
18.Am spaime personale care imi provoaca prabusirea psihica.
1 - Da
2 - Nu
19.Va simtiti izolat chiar si intre prieteni?
1 - Da
2 - Nu
20.Nimic nu mi se intampla dupa cum imi doresc.
1 - Da
2 - Nu
21.Suferiti de durerei de cap?
1 - Adesea
2 - Uneori
3 - Niciodata
22.UNeori nici nu mai stiu daca ceva mai are pret, daca mai merita sa doresti ceva.
1 - Da
2 - Nu

Calcularea scorului si interpretarea rezultatelor

Primiti cate un punct daca ati ales raspunsul 3 sau 4 de la itemul 3, daca ati ales 3 la intemul 11 si 2 la itemul

14. Pentru fiecare din ceilalti itemi primiti cate un punct daca ati ales cifra 1 (primul raspuns).

0 - 3 puncte = raspundeti normal la stres

4 - 6 puncte = va aflati la limita normalului

peste 7 puncte = discrepanta setioasa intre solicitarile si capacitatile personale. Aveti nevoie de ajutorul unui specialist!

 STRESSZ - SZINT FELMERES

 A stressz életünk része, de ha a stressz-helyzeteket nem megfelelően vagy rosszul kezeljük az testi és lelki betegségek alapját képezheti.
Válaszoljon az alábbi kérdésekre, a válaszokon ne töprengjen túl sokat!

Pontozás:

1 pont: soha, egyáltalán nem
2 pont: nem jellemzõ
3 pont: néha
4 pont: általában igen
5 pont: nagyon, mindig


1. Gyakran érez fáradtságot?

2. Reggel kimerültnek érzi magát?

3. Alvászavarai vannak?

4. Emésztési problémái vannak?

5. Van valamilyen allergiás tünete van?

6. Koncentrációs nehézségei vannak, nehezen dönt?

7. Gyakran felejt el dolgokat?

8. Ingerlékeny és hirtelenharagú?

9. Elvesztette magabiztosságát?

10. Egyre nehezebben tud kikapcsolódni?

11. Úgy érzi, hogy nincs ideje önmagára?

12. Visszahúzódóvá vált?


Az eredmény kiértékelése:

12-24 pont: A stresszel és annak kezelésével probléma nem valószínűsíthető.
25-47 pont: Enyhén emelkedett stressz-szint, amely a kóros következmények kialakulásának kiindulópontját jelenti.
48-60 pont:Nagyon magas stressz-szint, amelynél a kóros következmények már nem zárhatók ki.

Emelkedett vagy magas pontszám esetén változtasson életmódján, sajátítson el stresszoldó, relaxációs technikákat, vagy keressen fel szakembert, aki segít feloldani a feszültségeket.

Stressz  kerdoiv gyerekeknek Pandemia idejere 

 2020. Majus.4.

Irta es osszeallitota Szabo Aliz pszichologus

 Olvasd el figyelmesen az alabbi kijelenteseket , es valaszolj igennel vagy nemmel, tekintetbe veve a marcius 10-iketol napjainkig tarto idoszakot.Nincsenek jo vagy rossz valaszok,valaszolj oszinten.

Altlanosan  az utobbi idoben  azt erzem, hogy......

1.Ha szuksegem is lenne ra   a szuleimnek nincs idejuk meghallgatni engem.

2.Az utobbi idoben nagyon sok a hazi feladatom.

3.Altalaban es most a jelenlegi jarvany helyzetben is sokat varok el magamtol.

4.Nem mindig sikerul megtalalnom minden rosszban a jot.

5.Mostanaban gyakran faj a fejem vagy a gyomrom.

6.Minden kulonosebb ok nelkul is faradtnak erzem magam.

7.Nehezen alszom el este , es problemat okoz az ejszakai alvas.

8.Sokszor erzem ugy , hogy nehezkes kapkodo a legzesem es , hogy a szivem is gyorsabban ver.

9.Kevesbe van etvagyam mint ahogy altalaban lenni szokott.

10.Úgy érzem  nem talalom a helyem ebben a zurzavaros ,kilatastlannak tuno idoszakban . 

11.Nagy nyomás van rajtam ezekben a napokban, mivel olyan dolgokat kell megcsinálnom, melyeket nem is  szeretnek. 

12.Elfoglalt vagyok es nem jut  eleg idő magamra.

13.Miota itthon kell ulni olyasmin is felhuzom magam ,ami maskor  egyebkent nem erdekelt volna.

 14.Nagyon kiakaszt ,hogy otthon kell lenni.

15.Elofordul , hogy elfelejtek dolgokat.

16.A  koncentraciom csokken, nem tudok ugy figyelni mint eddig.

17.Az elmult  hetekben egyre gyakrabban ereztem magam feszultnek egy varatlan hir hallatan.

18.Egyre gyakrabban aggodalmaskodom azon , hogy valami rossz fog velem vagy a csaladommal torteni.

19.A felgyulemlett negativ erzelmeket, nyugtalansagot, nem tudom ,hogy engedjem ki.

20.Nehezseget okoz egy egyszeru dontes is meghozni. 

21.Egyre  turelmetlenebb vagyok,masokkal es magammal egyarant.

22.Sok energiaitalt, kavet,csokit fogyasztok, enelkul nem  birnam  vegig a napot.

23.Az utobbi idoben egyre gyakrabban erzem , hogy sirnom kell minden kulonosebb indok nelkul. 

24.Ugy erzem ,hogy problemat okoz hatekonyan beosztani az idomet.

25.Reggelente kimerulten ebredek fel.

Kiertekeles:  A 25 darab kerdeshez viszonyitva minel magasabb az igenek aranya annal nagyobb a jelenlegi stressz szinted.

Nézd meg az alábbi videót is :

https://youtu.be/yao9cA3ucI4