V-V-K
Egy adott szituacot, elethelyzetet, harom fele keppen lehet nezni ( ertekelni) :
- veszteseg,
- veszely
- vagy kihivas
Megbocsajtas harom lepesben :
1.Felvalalta a hibajat
2.Bocsanatot kert.
3.Es nem felejtette el abbahagyni azt a dolgot ( hibat).
A ferfi es a szivessegek :
1.Ne csak egyszer kerd meg, hanem tobbszor is ha akarsz tole valamit.
2.Jol kell kerned, vigyazz , hogy ne sertegesd! Fontos a nyelvezet, a megfogalmazas.
3. Idomitanod kell pozitiv megerositesekkel.
4.Barterezzel vele." csere-bere" - en ezt csinalom meg , ha te pedig ezt !
A felelmeink alapjan az egyik egy model szerint 4 fele embertipus letezik:
1.valtozas
2.allandosag
3.tavolsag
4.kozelseg
Stressz oldas :
----BUTOR---- RAKTAR----- ezt kell egymas utan tobbszor mondogatni ( aktivalja a hipotalamuszt).
BAYRON KATIE - 4 kerdes technika
A Munka menete nagyon egyszerű: az ítéleted, hiedelmed leírásából, majd négy kérdésből, és ötödik lépésként úgynevezett megfordításokból áll. A Munka első két lépésében az értelmező, ítélkező gondolatokat vesszük górcső alá.
Tehát, először is fogalmazd meg a
stresszes, zavaró gondolatodat, egyszerűen, tömören, velősen. Pl. Nem
vagyok fontos a párom számára. Vagy: Jobban kéne figyelnie rám.
És végezd el a következőket a gondolatodra:
1. Első kérdés: Vizsgáld meg, hogy a gondolatod igaz-e. = Igaz ez?
A válasz igen vagy
nem. Ne magyarázkodj, ne elemezd a kérdést. Csukd be a szemedet, engedd
mélyen magadba a kérdést, és engedd, hogy „nem-tudóan” nézz rá a
helyzetre. Nem a szokásos „jól-tudomsággal”, a hétköznapi
verkli-elmével, hanem egy minden pillanatban friss, új, nem értelmező tudatossággal.
2. Második kérdés: Teljesen biztos lehetsz benne, hogy ez igaz?
Byron Katie egyértelműen kijelenti, hogy minden „kellene” elvárással kapcsolatos gondolat elrugaszkodik a valóságtól, hiszen a valóságban nem az történik!
Amikor tehát azt gondolom, hogy „kellene” vagy „nem kellene”, akkor
éppen vitába szállok a valósággal. Amikor más dolgába avatkozom (lehet
ez a másik emberé, vagy Istené, azaz a valóságé), szintén a valóságot
vonom kétségbe. A valósággal perlekedni pedig nem erkölcsi kérdés, hanem
— mint az önvizsgálat következő lépésére adott válaszokból is kiderül
— kimerítő és szenvedést okozó.
3. Harmadik kérdés: Hogyan reagálsz, ha elhiszed ezt a gondolatot?
A Munka következő
lépésében megvizsgáljuk, mi is zajlik bennünk, ha elhisszük az adott
gondolatot. Ebben a pontban a Munka segítő kérdések sorozatával járja
körül az érzelmek és a belőlük fakadó viselkedésminták hatását életünkre.
4. Negyedik kérdés: Ki lennél, ki vagy a gondolat nélkül?
Csukd be a
szemedet, és nézd meg az életedet, az adott helyzetet, a másikhoz való
viszonyulásodat a gondolat nélkül. Mintha nem tudnád azt gondolni, amit
eddig gondoltál. Ki vagyok, ha nem tudom úgy értelmezni a helyzetet, az
adott embert, saját magamat, ahogy azt eddig tettem? Ki vagyok, ha nem
hiszem el az elmém címkéit? Katie arra bátorít, hogy merjünk minél
mélyebben elmerülni ebben az állapotban, mert ez az eredeti, valóságos lényegünk, mellyel ily módon megerősíthetjük a kapcsolatot.
5. Lépés: Fordítsd meg az eredeti állításodat, gondolatodat!
A Munka utolsó
fázisaként fordítsd meg a gondolatodat — például vonatkoztasd magadra,
vagy változtasd az ellentétére — és nézd meg, melyik az a megfordított
kijelentés, ami legalább olyan igaz vagy még igazabb, mint az eredeti gondolat. És keress konkrét példákat, hogyan is igaz az adott megfordítás.
Pl. Nem vagyok fontos a párom számára.
- Fontos vagyok a párom számára. (engedd, hogy meglásd, amit eddig nem láttál)
- Ő nem fontos számomra. (hogyan igaz az, hogy ő nem fontos neked?)
- Én nem vagyok fontos magam számára.
Jobban kéne figyelnie rám.
- Nem kéne jobban figyelnie rám. (most pont így tud, lehet, hogy nem tud úgy, ahogy én szeretném)
- Nekem kéne jobban figyelnem rá. (pl. észrevennem, hogyan figyel ő rám, vagy amikor ő szeretné a figyelmemet)
- Nekem kéne jobban figyelnem önmagamra.
Hoponopono:
SAJNALOM
KERLEK BOCSASS MEG
KOSZONOM
SZERETLEK
REMEK :
R- REALIS
E- ELERHETO
M- MERHETO
E- ELORE LATHATO
K- KONKRET
peldaul :
R- 3x egy heten
E- este
M- 20 perc
E- 6 het
K - seta
THADE-L ----A GYASZ SZAKASZAI
T- TAGADAS
H- HARAG
A- ALKUDOZAS
D- DEPRESZIO
E- ELFOGADAS
L- LELKESEDES
LELKI BEKENK MEGTALALASA EGYSZERU LEPESEKBEN:
1.Altalanos pszichologiai ismeretek szerzese : konyvek, videok( hogy megertsd , hogy mi miert tortenik veled) ,az emberi viselkest megerteni ezek alapjan.
2. Onismeret : konyvek, internet . Mik az erossegeim es mik a gyengesegeim, min kell valtoztatnom?
3. Onelfogadas : ( elfogadni , hogy 0-24 ben kulonbozo szerepeim vannak a kulvilag fele, de en ettol fuggetlenul szeretem magam.
4.Ismeretek a vilagrol ; latasmod,gondolkodas, kreativias,( diploma heleyett :)).
5.Elfogadni a vilagot ugy ahogy van, amit, vagy amin lehet valtoztatni azt csinaljuk, amit nem pedig azt fogadjuk el.
6.Nagyon fontos hogy megfigyeljuk, hogy milyen emberek vesznek korul?
Destruktiv vagy epito pozitiv?
Olyan tarsasagot kell keresnunk magunknak ami kreativ gonmdolkodasra buzdit es pozitivan gondolkozik!
Cselekvo emberekrol van szo, es nem panaszkodokrol es masokat hibaztatokrol azert mert ok eppen nem tesznek semmit.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése