Szabo Aliz

Nu eşti un psiholog bun dacă tu însuţi nu eşti un subiect de studiat, dacă materialul tău psihic nu oferă zilnic o complexitate şi un inedit care să excite curiozitatea ta continuă.

în Pe culmile disperării (1934)

Egyszeru-Gyors Technikak -Tehnici usoare si rapide



V-V-K

Egy adott szituacot, elethelyzetet, harom fele keppen  lehet nezni ( ertekelni) :
- veszteseg,
- veszely
- vagy kihivas

Megbocsajtas harom lepesben  :

1.Felvalalta a hibajat
2.Bocsanatot kert.
3.Es nem felejtette el abbahagyni azt a dolgot ( hibat).

A ferfi es a szivessegek :

1.Ne csak  egyszer kerd meg, hanem tobbszor is ha akarsz tole valamit.
2.Jol kell kerned, vigyazz , hogy ne sertegesd! Fontos a nyelvezet, a megfogalmazas.
3. Idomitanod kell pozitiv megerositesekkel.
4.Barterezzel vele." csere-bere" - en ezt csinalom meg , ha te pedig ezt !

A felelmeink alapjan   az egyik egy model szerint 4 fele embertipus letezik:

1.valtozas
2.allandosag
3.tavolsag
4.kozelseg

Stressz oldas :

----BUTOR---- RAKTAR----- ezt kell egymas utan tobbszor mondogatni ( aktivalja a hipotalamuszt).

BAYRON KATIE - 4 kerdes technika


A Munka menete nagyon egyszerű: az ítéleted, hiedelmed leírásából, majd négy kérdésből, és ötödik lépésként úgynevezett megfordításokból áll. A Munka első két lépésében az értelmező, ítélkező gondolatokat vesszük górcső alá.
Tehát, először is fogalmazd meg a stresszes, zavaró gondolatodat, egyszerűen, tömören, velősen. Pl. Nem vagyok fontos a párom számára. Vagy: Jobban kéne figyelnie rám.
És végezd el a következőket a gondolatodra:
1. Első kérdés: Vizsgáld meg, hogy a gondolatod igaz-e. = Igaz ez?
A válasz igen vagy nem. Ne magyarázkodj, ne elemezd a kérdést. Csukd be a szemedet, engedd mélyen magadba a kérdést, és engedd, hogy „nem-tudóan” nézz rá a helyzetre. Nem a szokásos „jól-tudomsággal”, a hétköznapi verkli-elmével, hanem egy minden pillanatban friss, új, nem értelmező tudatossággal.
2. Második kérdés: Teljesen biztos lehetsz benne, hogy ez igaz?
Byron Katie egyértelműen kijelenti, hogy minden „kellene” elvárással kapcsolatos gondolat elrugaszkodik a valóságtól, hiszen a valóságban nem az történik! Amikor tehát azt gondolom, hogy „kellene” vagy „nem kellene”, akkor éppen vitába szállok a valósággal. Amikor más dolgába avatkozom (lehet ez a másik emberé, vagy Istené, azaz a valóságé), szintén a valóságot vonom kétségbe. A valósággal perlekedni pedig nem erkölcsi kérdés, hanem — mint az önvizsgálat következő lépésére adott válaszokból is kiderül — kimerítő és szenvedést okozó.
3. Harmadik kérdés: Hogyan reagálsz, ha elhiszed ezt a gondolatot?
A Munka következő lépésében megvizsgáljuk, mi is zajlik bennünk, ha elhisszük az adott gondolatot. Ebben a pontban a Munka segítő kérdések sorozatával járja körül az érzelmek és a belőlük fakadó viselkedésminták hatását életünkre.
4. Negyedik kérdés: Ki lennél, ki vagy a gondolat nélkül?
Csukd be a szemedet, és nézd meg az életedet, az adott helyzetet, a másikhoz való viszonyulásodat a gondolat nélkül. Mintha nem tudnád azt gondolni, amit eddig gondoltál. Ki vagyok, ha nem tudom úgy értelmezni a helyzetet, az adott embert, saját magamat, ahogy azt eddig tettem? Ki vagyok, ha nem hiszem el az elmém címkéit? Katie arra bátorít, hogy merjünk minél mélyebben elmerülni ebben az állapotban, mert ez az eredeti, valóságos lényegünk, mellyel ily módon megerősíthetjük a kapcsolatot.
5. Lépés: Fordítsd meg az eredeti állításodat, gondolatodat!
A Munka utolsó fázisaként fordítsd meg a gondolatodat — például vonatkoztasd magadra, vagy változtasd az ellentétére — és nézd meg, melyik az a megfordított kijelentés, ami legalább olyan igaz vagy még igazabb, mint az eredeti gondolat. És keress konkrét példákat, hogyan is igaz az adott megfordítás.
Pl. Nem vagyok fontos a párom számára.
  • Fontos vagyok a párom számára. (engedd, hogy meglásd, amit eddig nem láttál)
  • Ő nem fontos számomra. (hogyan igaz az, hogy ő nem fontos neked?)
  • Én nem vagyok fontos magam számára.
Jobban kéne figyelnie rám.
  • Nem kéne jobban figyelnie rám. (most pont így tud, lehet, hogy nem tud úgy, ahogy én szeretném)
  • Nekem kéne jobban figyelnem rá. (pl. észrevennem, hogyan figyel ő rám, vagy amikor ő szeretné a figyelmemet)
  • Nekem kéne jobban figyelnem önmagamra.

Hoponopono:

SAJNALOM
KERLEK BOCSASS MEG
KOSZONOM
SZERETLEK

REMEK :

R- REALIS
E- ELERHETO
M- MERHETO
E- ELORE LATHATO
K- KONKRET

 peldaul :
R- 3x egy heten
E- este
M- 20 perc
E- 6 het
K - seta

THADE-L  ----A GYASZ SZAKASZAI

T- TAGADAS
H- HARAG
A- ALKUDOZAS
D- DEPRESZIO
E- ELFOGADAS
L- LELKESEDES


LELKI BEKENK MEGTALALASA  EGYSZERU LEPESEKBEN:

1.Altalanos pszichologiai ismeretek szerzese : konyvek, videok( hogy megertsd , hogy mi miert tortenik veled) ,az emberi viselkest megerteni ezek alapjan.
2. Onismeret : konyvek, internet . Mik az erossegeim es mik a gyengesegeim, min kell valtoztatnom?
3. Onelfogadas :  ( elfogadni , hogy 0-24 ben kulonbozo  szerepeim vannak a kulvilag fele, de en ettol fuggetlenul szeretem magam.
4.Ismeretek a vilagrol ;  latasmod,gondolkodas, kreativias,( diploma heleyett :)).
5.Elfogadni a vilagot ugy ahogy van, amit, vagy amin lehet valtoztatni azt csinaljuk, amit nem pedig azt fogadjuk el.
6.Nagyon fontos hogy megfigyeljuk, hogy milyen emberek vesznek korul?
Destruktiv vagy epito pozitiv?
Olyan tarsasagot kell keresnunk magunknak ami kreativ gonmdolkodasra buzdit es pozitivan gondolkozik!
Cselekvo emberekrol van szo, es nem panaszkodokrol es masokat hibaztatokrol azert mert ok eppen nem tesznek semmit.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése