Chestionar de stres pentru cadre didactice pe timpul Pandemiei

                        Chestionar de stres pentru cadre didactice pe timpul Pandemiei 

Scris și realizat de psiholog,consilier școlar Aliz Szabo 

08.05.2020.

Instrucțiuni

Citește fiecare enunț și răspunde cu da sau nu , răspunsurile tale să arate cât de mult ți se potrivește enunțul în ultimele doua luni.( adica din 10 martie 2020 încoace)  

Nu există răspunsuri corecte sau greșite.  Te rog nu pierde prea mult  timp la nici un enunț.

1.      De când ține perioada de caratină te  simți obosit când te  trezești dimineaţa şi trebuie să mergi la ” școala online”?

2.      În ultima vreme te simți nervos si tensionat într-un mod neplăcut?

3.      Ai insomnii (nu poți să dormi  într-un mod plăcut și odihnitor )?

4.      Nu ai chef de viață ?

5.      În ultima vreme  ai simțit că nu te poți  mobiliza?

6.      Te simți adesea obosită  sau epuizată fără  un motiv special?

7.      Ai des poftă de bomboane de ciocolată și de alte dulciuri , sau alcool,cafea,tutun, cola,băutură energizantă etc ?

8.      Ai dificultăți în a te concentra la ce-ai de  făcut?

9.      Scrisnești din dinți în mod frecvent?

10.  Ai avut tendinţa de a reacţiona exagerat la diferite situaţii?

11.  Simțeai  că consumai foarte multă energie nervoasă.

12.  Ai avut un număr îngrijorator de dureri de cap sau de burtă  datorita tensiunii?

13.  Ai simțit că viața nu are sens?

14.  Spre sfârşitul programului de lucru  online ,te simți  ca o lămâie stoarsă?

15.   Dacă te gândești retrospectiv poți spune că parcă n-ai putut trăi sentimente pozitive deloc?

16.  Ai avut dificultate în respirație (respirație excesiv de rapidă, lipsă de suflu în absența efortului fizic )?

17.  Ai  avut  perioade în care te-ai  simțit  depăşit de situaţie?

18.   Ai simțit  indiferenţă pentru lucruri faţă de care manifestai  interes mai-nainte?

19.  Devii încordat şi tulburat când te  gândești la preocupările  tale actuale legat de  

” școala online” , de carantina, de familie, de starea materială etc ?

20.  Simți că nu există nimineni cu care să povestești despre starea ta sufletească?

21.  De obicei , ca și în momentul de față ai așteptări prea mari față de tine?

22.  În ultimul timp ți-a scăzut apetitul( pofta de mâncare)?

23.  Ai prea multe de rezolvat și pentru tine nu mai găsești timp de recreare?

24.  Te dezamăgește faptul că nu putem ieși din casă ( carantina)?

25.  Se întămplă să uiți lucruri?

26.  Te simți sub presiune , pentru că trebuie să realizezi lucruri la care nu te pricepi sau nu îți place să le faci?

27.  Nu reușești totdeauna să găsești partea plină a paharului, adică partea pozitivă a lucrurilor?

28.  Te  îngrijorează din ce în ce mai mult faptul  că se poate  întâmpla ceva rău cu tine sau cu familia ta?

29.  Emoțiile negative, îngrijorările, neliniștile acumulate în ultima vreme  nu le poți exterioriza?

30.  Simți că ai mai puțină răbdare cu familia, copiii și cu tine însăți în ultima vreme?

31.  Simți că îți vine să plângi fără nici un motiv?

32.  Ai probleme cu ”time managementul ” tău, sau al familiei?

33.  Te simți des trist și singuratic?

34.  Veniturile tale sau al familiei s-au schimbat în utimul timp?

35.  Percepția ta asupra viitorului s-a schimbat radical?

Cotare  și interpretarea rezultatelor

 1-12 răspunsuri de da, nivel de stres mediu.
13-24 răspunsuri de da,nivel stres ridicat.
25-35 răspunsuri de da, nivel de stres exagerat.


La scorurile până in 12 puncte, se recomandă următoarele :

- autoanaliza comoprtamentelor,emoțiilor și a gândurilor din ultima vreme,
- analiza a stilului de viață pe care o ducem( mișcare optimă, alimentație sănătoasă, time management eficient , meditație, relaxare, somn,etc ),
- examinarea posibilităților recreative; 
- schimbarea rutinei de viață , dacă s-a găsit a fi neoptimă.

Pentru scorurile de peste 24 puncte, se recomandă urmăroarele:

- vizită la medic, kineziolog,etc

- administrarea de  suplimenți, vitamine  la prescierea medicului de familie , ca de exemplu magneziul

 - vizita la psiholog ,consiliere psihologică , couching etc.