Stressz teszt pedagogusoknak Pandemia idejere

Stressz teszt pedagogusoknak Pandemia idejere

Pszichologiaia tanacsadas

2020.Majus 5.

Irta es osszeallitotta Szabo Aliz pszichologus 

  Olvasd el figyelmesen az alabbi kijelenteseket , es valaszolj igennel vagy nemmel, tekintetbe veve a marcius 10-iketol napjainkig tarto idoszakot.Nincsenek jo vagy rossz valaszok,valaszolj oszinten.

Altlanosan  az utobbi idoben  azt erzem, hogy......

1.       Miota tart a kulonleges jarvany helyzet reggelente kimerulten ebredek fel.

            2.        Gyakori ,hogy az ” online ” munkaido lejarta utan is nehezebben megy a kikapcsolodas , relaxalas, pihenes ?

            3.      Mostanaban egyre tobbszor bizonytalanok el olyan dolgokban is amik maskor nem okoztak problemat.

            4.      Az utobbi idoben egyre ingerlekenyebbe valok sokszor minden ok nelkul.

5.      Ugy erzem, senki sincs, akinek elmondhatnam gondjaimat.

6.      Az utobbi idoben nagyon sok az online terben valo feladatvegzes .

7.      Altalaban es most a jelenlegi jarvany helyzetben is sokat varok el magamtol.

8.      Nem mindig sikerul megtalalnom minden rosszban a jot,olykor az a pohar felig ures felig tele van.

9.      Mostanaban gyakran faj a fejem vagy a gyomrom.

10.  Elofordul ,hogy minden kulonosebb ok nelkul is faradtnak erzem magam.

11.  Nehezen alszom el este , es problemat okoz az ejszakai alvas.

12.  Sokszor erzem ugy , hogy nehezkes kapkodo a legzesem es , hogy a szivem is gyorsabban ver.

13.  Kevesbe van etvagyam mint ahogy altalaban lenni szokott.

14.  Úgy érzem  nem talalom a helyem ebben a zurzavaros ,kilatastlannak tuno idoszakban . 

15.  Nagy nyomás van rajtam ezekben a napokban, mivel olyan dolgokat kell megcsinálnom, melyeket nem is  szeretnek, vagy amelyekhez nem ertek.

16.  Tulsagosan elfoglalt vagyok es nem jut  eleg idő magamra.

17.  Miota itthon kell ulni olyasmin is felhuzom magam ,ami maskor  egyebkent nem erdekelt volna.

18.  Nagyon kiakaszt ,hogy otthon kell lenni es nem mehetunk sehova.

19.  Elofordul , hogy elfelejtek dolgokat.

20.  A  koncentraciom csokken, nem tudok ugy figyelni mint eddig.

21.  Az elmult  hetekben egyre gyakrabban ereztem magam feszultnek egy varatlan hir hallatan.

22.  Egyre gyakrabban aggodalmaskodom azon , hogy valami rossz fog velem vagy a csaladommal torteni.

23.  A felgyulemlett negativ erzelmeket, nyugtalansagot,bizonytalansagot nem tudom ,hogy engedjem ki.

24.  Nehezseget okoz egy egyszeru dontes is meghozni. 

25.  Egyre  turelmetlenebb vagyok,masokkal ,csaladdal,gyerekekkel es magammal egyarant.

26.  Sok energiaitalt, kavet,csokit,esetleg alkoholt fogyasztok, enelkul nem  birnam  vegig a napot.

27.  Az utobbi idoben egyre gyakrabban erzem , hogy sirnom kell minden kulonosebb indok nelkul. 

28.  Ugy erzem ,hogy problemat okoz hatekonyan beosztani az idomet/ a csaladomet.

29.  Gyakran erzem magam szomorunak es maganyosnak.

30.  Az elmult idoben jelentosen megvaltozott a testsulyom.

31.  Elofordult ,hogy teljesen remenyetelennek ereztem a  mostani vilag jarvany miatti helyzetet.

32.  Volt olyan pillanat amikor azt ereztem ,hogy barcsak ne is elnek.

33.  Tobbszor ereztem magam tehetetlennek.

34.  Jovedelmem, vagy a csaladom jovedelme nagymertekben megvaltozott.

35.  A jovorol alakitott kepem javaban megvaltozott.

Kiertekeles:  A 35 darab kerdeshez viszonyitva minel magasabb az igenek aranya annal nagyobb a jelenlegi stressz szintje,es az on stressz-szintjenek es megkuzdesi kepessegenek merlege sulyos aranytalansagrol tanuskodik.

Valaszodat el kuldheted  akar nevtelenul is commentbe a lap aljan.

*Milyen erzes volt ezekre a kerdesekre valaszolni?Konfortos vagy kinos ,esetleg barmi mas?
*Ravilagitott esetleg valamelyk kerdes esetleg olyan vetuletere ennek az idoszaknak amire eddig nem is gondoltal?
*Hianyoltal -e esetleg valamilyen tamakort az adott jarvany idoszak tukreben ,a sterssz temakorebol?Ha igen mi lenne az?
* Meglepodtel-e az elert erdmenyen?

Valaszodat elore is koszonom szepen!


 Cotare  și interpretarea rezultatelor

 1-12 răspunsuri de da, nivel de stres mediu.
13-24 răspunsuri de da,nivel stres ridicat.
25-35 răspunsuri de da, nivel de stres exagerat.


La scorurile până in 12 puncte, se recomandă următoarele :

- autoanaliza comoprtamentelor,emoțiilor și a gândurilor din ultima vreme,
- analiza a stilului de viață pe care o ducem( mișcare optimă, alimentație sănătoasă, time management eficient , meditație, relaxare, somn,etc ),
- examinarea posibilităților recreative; 
- schimbarea rutinei de viață , dacă s-a găsit a fi neoptimă.

Pentru scorurile de peste 24 puncte, se recomandă urmăroarele:

- vizită la medic, kineziolog,etc

- administrarea de  suplimenți, vitamine  la prescierea medicului de familie , ca de exemplu magneziul

 - vizita la psiholog ,consiliere psihologică , couching etc.

Aliz Szabo